每天早上醒來，你是先躺床上刷會手機，還是給自己做頓早餐？還是，還是出門晨練？
要左左說，起床后這段“黃金養生時間”不能浪費，我們在家就能鍛煉！
今天左左告訴給大家一個超級簡單的晨起養生小動作~
通經絡，補血氣，減壓排毒......每天早上 3 分鐘，喚醒活力，延年益壽，尤其適合中老年人！
晨起養生小運動-跺腳
啊？跺腳誰還不會！
小小跺腳，可不簡單：
神奇跺腳功，越跺越健康
好處1：減壓解郁，消悶氣
我們常形容一個人生氣——“氣得直跺腳”！
生氣時跺腳，這樣一個看似不經意的行為，其實是身體的“自救妙招”呢~
很多人情緒激動或生氣時，都會感覺好像所有的氣血都在“往上涌”，甚至會頭痛、頭暈，胸口“堵”得慌......
這其實會給我們的心血管增加巨大負擔，非常不利于身體健康。
而跺腳，正是“引氣血下行”、“減壓解郁”的很好途徑，對全身有著重要的均衡作用。
腳底有著“消氣穴”，比如太沖穴。它是肝經上最為重要的穴位，有補虛瀉實的雙向作用。經絡之窗公眾號提示經常跺腳，可以震動穴位，有助于平息肝陽，跺走身體悶氣。
既能有氧運動燃脂一下，又調節了身心，豈不兩全其美？
好處2：補腎排毒
我們的足底經絡密布——特別是足跟，與人體的腎經緊密相連。
隨著年齡增長，一些朋友常感足跟、腿部發冷，即使在三伏天，也要靠穿保暖褲來把腿“捂熱”......
這些都可能與腎陽不足，體內虛寒有關；
而且腿部血液本來就循環較慢，若是再缺乏運動，更是會加劇不適。
如果每天堅持跺跺腳，能夠有利于幫助刺激腳底的腎經以及各個穴位，能夠幫助身體補充足夠的腎氣，增強身體的抵抗力和免疫力，讓你看上去更加的容光煥發。
好處3：暖身暢循環
很多老年朋友喜歡宅在家中，不外出運動，這很可能就會影響到腿部肌肉的健康，而且也會影響腿部的血液循環。
不但會讓我們感到寒冷，甚至還會影響靜脈血液回流（特別是下肢），增加血栓風險。
下肢靜脈血栓“靜悄悄”，一旦出現便可能危及生命~
若能夠每天堅持跺跺腳，能夠有利于幫助改善身體的血液循環，幫助放松腿部的肌肉，對于保護腿部具有非常好的效果，但是只怕有人堅持不來。
在家閑著也是閑著，看電視時跺跺腳，既促進了腿部血液循環；又強化了身體代謝，保健、運動、休閑三不誤！
腳跺腳過程中的反應
跺腳的時候，整個腳底與大地相碰撞。開始時是整個腳底疼痛，慢慢的變成幾個點疼痛。腳底疼痛完畢之后，就會是腳踝疼痛。腳踝疼痛完的時候就會小腿肚子疼痛，直到膝蓋疼痛。有時會震得整條腿的后面大筋疼痛。
疼痛的感覺是由下慢慢往上走的，這個沖擊的力度，從腳部慢慢滲透到小腿、膝蓋、大腿，慢慢的延伸到腰部。在疼痛的同時，腳底會有一種溫熱感，溫熱的感覺也會慢慢的從腳底滲透到小腿、膝蓋、大腿，一直到腰。這時腿部的微循環已經基本打開，腿部的溫度也會上升。
有很多人認為，跺腳到這個程度就可以停下來了，其實不然。繼續跺腳，讓這個大地的沖擊力一直往上走。
它會慢慢的往上走，一直沖擊到整個脊柱，乃至到頭。如果頭部微循環不暢通，那么頭部就會有震動疼痛的感覺。一直讓頭痛的感覺消失掉，頭部的微循環也開始暢通了。
到這個時候，再用力跺腳，就能夠感覺到雙手也有被震動的感覺，就像過電一樣，全身有通透的感覺。當跺腳到這種狀態的時候請不要停下來，繼續跺腳。
既然跺腳有這么多好處，直接做就可以了嗎？
別急，小編接下來就給大家介紹幾種功效不同的跺腳法，一個比一個簡單！
三種跺腳法，滿足不同需求~
01
補腎跺
直立，雙手叉腰，雙腳分開與肩同寬
前腳掌著地，抬起后腳跟（可想象頭在用力向上頂）
抬到最大高度后，停留 2 秒，然后雙腳同時下落“擊地”
關鍵要點：足跟要有較明顯的震動、受力感
02
燃脂跺
上身微微前傾，重心放在前腳掌上
雙腳分開略寬于肩，微微屈膝
用你能做到的最快速度，交替點地（跺腳）
關鍵要點：頻率要——快！！燃脂秘籍，唯快不破
03
強體保健跺
保持站姿，身體放松
屈膝抬腿，使腳抬離地面約 40 厘米
然后慢慢將腳向下跺，使全身有輕微的震動感
堅持 3~5 分鐘
關鍵要點：手臂隨身體自然擺動，讓全身肌肉運動起來~
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